ćwiczenia do tabaty

[...] jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro na treningu, myślę, żeby odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Może za dużo aktywności było, w stosunku do kalorii? Co doradzicie?

[...] śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z najlepszych moich treningów od bardzo dawna, wszystko ładnie wchodziło ! Przed [...]

[...] badania. Od czasow pana Tabaty ten sam sposob treningu sprawdzany byl przez innych na rożnych urządzeniach i przy roznych cwiczeniach. Ludzie łącza w tych samych 4min rożne ćwiczenia, albo robią kilka 4min dla rożnych ćwiczeń. Przyjelo sie nazywac Tabata Interwaly trwajace bardzo krotko, a czy bedzie ich 8, czy 7 czy 9 nie jest juz tak bardzo [...]

Poniedziałek, 06.01.2020 Aktywacja Oddychanie przeponowe Unoszenie miednicy w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Rozgrzewka Wszystkie ćwiczenia w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Poszłam na rozgrzewkę na pustą salę fitness. Pierwsze ćwiczenie robiło mi się dobrze, [...]

[...] na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na [...]

[...] wskaźnik IG. Co do biegania, broń Boże! Nie przy takiej wadze :( Stawy pójdą w odstawkę... Nie teraz to za kilka(naście) lat dadzą o sobie znać w bolący sposób. Polecam ćwiczenia interwałowe (szukaj: HIIT), w tym przypadku najlepiej na rowerku stacjonarnym (najmniej obciąża stawy). A później jak się uda zejść do ~80kg to HIIT przez biegi lub [...]

[...] litości. Główne boje jak ohp wiosło wycisk na ławce sztangą dipy z ciężarem przysiad robisz przykładowo rampą gdzie ostatnia seria robocza to 6-8 powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia robisz w zakresie 8-12 powtórzeń - no litości, chyba bica nie będziesz przecież robił 5x5, prawda? Po prostu ćwiczenia akcesoryjne dobierz w ten sposób by nabijać [...]

Każdy musi od czegoś zacząć. Ja bym ci raczej proponował zacząć od Tabaty. Ćwiczenia, które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto [...]

[...] i drugie 5g do drugiego/trzeciego. Dzisiaj plan na dzień mi się posypał - wyskoczyło kilka spraw i udało mi się zrobić 10min orbitreka, później lekką odmianę tabaty - ćwiczenia tj. bieg bokserski itp - bez przemęczania. Do tego dorzuciłem rozciąganie całego ciała. Zaraz wjedzie pierwszy posiłek, filety z indora. :D Zmieniony przez - [...]

[...] możesz zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i [...]

Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]

[...] do siłowni bo mnie przeważnie nie ma. Po drugie trenuję w domu i posiadam tylko ławkę + 2 gryfy - jeden łamany i jeden prosty i do tego obciążenie 50 kg, więc niektóre ćwiczenia odpadają. Poza tym nie za mało aerobów i ogólnie ruchu? Przy tym co robiłem ostatnio to jest prawie, że nic :P Myślisz, że osiągnę takim sposobem jakieś efekty? Co [...]

Piątek, 03.01.2020 Aktywacja Oddychanie przeponowe Unoszenie miednicy w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu ------ Brzuch Wszystkie ćwiczenia w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Jak patrzę na to to mam ochotę wybuchnąć śmiechem #-P#-P#-P A teraz tłumaczenie wraz z [...]

[...] czy jest sens robienia tabaty i jeszcze aerobów,wiesz coraz więcej jest głosów negatywnych o aerobach,może skup się na ćwiczeniu tabata.Ja teraz sobie zaprojektowałem elegancko bieżnie i już w tym tygodniu jadę znów na hiit,często zmieniam ćwiczenia więc się mną nie sugeruj.Jednak Tobie na pewno nie zaszkodzą,na początek zawsze aeroby są dobre.

Aha no i co do głosów,że przy masowaniu nie powinno się robić aerobów,HIIT i ogólnie wszelka aktywność fizyczna inna niż te ćwiczenia,które wykonujesz na treningu siłowym odpada...Szczerze mówiąc mam to gdzieśWolę pomału rosnąć i nie zalewać się tłuszczem za bardzo.Poza tym lubię taką aktywność i źle się czuję jak się trochę nie zmęczę.Masz [...]

[...] wyszkolenia technicznego. Jeżeli lubisz wykonywać tabate który tym bardziej podkręci ci metabolizm, to czemu nie. Jeszcze nigdy nikt nie powiedział żeby poprawnie wykonywane ćwiczenia i z głową komuś zaszkodziły. Więc jak wcześniej, wszystkie biegi, skoki tabaty czy Hitt lub trening siłowy można stosować poza czysto piłkarskim treningiem jeżeli [...]

[...] 3 rodzaje tabaty w ciagu tygodnia to dobry pomysł? czy trzeba wykonywać tylko jedna?? Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Martwy robię od nie dawna, zawsze robiłem na małych ciężarach teraz chciałbym na jakieś większe wskoczyć. Hmm jakie ćwiczonko na [...]

Moim zdaniem ten plan nie ma wiekszego sensu... Pracujesz fizycznie, trenujesz 5x w tygodniu, do tego robisz tabate 3x i dziwisz sie ze czujesz sie przemeczony ? To predzej czy pozniej skonczy sie wypaleniem.. Wrzuc sobie klasycze FBW 3x w tygodniu - same wielostawowe, ciezkie cwiczenia. Ewentualnie PUSH/PULL. Z tabaty mozesz nawet zrezygnowac - [...]

grimgir dokladnie wiem co mam robic tylko chodzi mi o rozmieszczenie tej tabaty hiita i innych cwiczen na poszczegolna partie jakos w tygodniowym treningu. Zapewne poprzedni post czytalo znikoma ilosc uzytkownikow wiec tutaj nawiazalem do tamtego tematu. W tym poscie zwrocilem sie o podpowiedz co do ulozenia planu wiec dokladniej to jak powinien [...]

[...] - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie treningi nawet dwa razy dziennie, tak jak na przykład dzisiaj. Stosuję dietę [...]